Test V.M.A. le 03 décembre 2023

Connaître sa Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.) est un passage important pour de nombreux coureurs afin de se donner les moyens de suivre un entraînement adapté, de progresser et d’atteindre ses objectifs.

A cet effet, ROUTE 109 vous propose le dimanche 03 décembre 2023 le premier test V.M.A. de la saison en lieu et place de l’entraînement habituel. Un 2^ème test sera organisé si possible au printemps 2024.

Rendez-vous inchangé au parc de Sceaux à 9H30 (guignol) avant de se diriger ensuite vers le stade de l'U.S. Métro (10 av. Raymond Aron 92160 Antony) que nous remercions pour son accueil.

Comment participer ?
Si vous êtes intéressé(e), merci de vous inscrire via le formulaire Google forms en cliquant ici

Qu’est-ce que la V.M.A. ?
La Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.), est un indicateur de performance en course à pied. Elle correspond à la vitesse de course à partir de laquelle la consommation d’oxygène maximale (VO2max) est atteinte. Au-delà de cette limite, l'énergie ne provient plus de l'utilisation de l'oxygène consommée, mais du métabolisme en anaérobie (dette d'oxygène). Calculée en km/h, c’est une allure que l'on peut tenir 4 à 8 minutes selon son niveau physique.

Comment déterminer sa V.M.A. ?

Il existe de nombreux tests qui permettent de calculer la V.M.A. : tests Luc Léger, Vameval, Cooper, ...
Elena a opté pour un test de terrain derrière un cycliste à partir d'une course à vitesse progressive par paliers (type test de Brue). Il s'arrête lorsque le participant ne parvient plus à suivre le rythme imposé par le cycliste, le dernier palier réalisé correspondant à sa vitesse maximale aérobie.

Pourquoi calculer sa V.M.A. ?
Pour tous les sportifs de la course à pied ou du trail, effectuer un test V.M.A. présente entre autres intérêts de :
- Evaluer ses performances et son niveau du moment (consommation d’oxygène durant un effort de course, capacités cardiovasculaires …),
- A partir de sa V.M.A. estimée, ajuster son allure de course durant les entraînements, se fixer des axes de progression et des objectifs chronométriques à venir.

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