/image%2F1500700%2F20150730%2Fob_b0372a_logodecoupe.png)
/image%2F1500700%2F20260724%2Fob_6510e2_encarts-modules-blog-orig2026.png) /image%2F1500700%2F20260724%2Fob_1f77d1_encarts-modules-blog-orig20262.png) /image%2F1500700%2F20260724%2Fob_ac0ac2_encarts-modules-blog-orig20263.png) /image%2F1500700%2F20260904%2Fob_6edb22_encart-blog-forum-2026.png)
|
/image%2F1500700%2F20260805%2Fob_a3bfc2_parc-entrainements-lac.jpeg)
Nos séances d'entraînement
L'association ROUTE 109 propose des séances d'entraînement trois fois par semaine qui se déroulent principalement au Parc de Sceaux et au stade du Parc des Sports de la Croix de Berny à Antony. Deux séances les mercredis et dimanches sont encadrées par...
/image%2F1500700%2F20250728%2Fob_7a72ec_encart-modules-plan.jpg)
Plans d'entraînement
Retrouvez-ici les plans mensuels d'entraînement de l'association en cliquant sur les fichiers PDF respectifs : Téléchargez le plan d'entraînement de septembre 2026 - Route109_Plan-2-Septembre-2026.pdf Téléchargez le plan d'entraînement de l'été 2026 -...
/image%2F1500700%2F20251130%2Fob_4db6fc_vma-30nov2025-couv1.jpg)
Déterminer sa VMA (résultats)
En lieu et place de notre entraînement habituel s'est déroulée ce dimanche 30 novembre 2025 notre première séance test de VMA de la saison 2025-2026. Après une météo maussade la veille rendant la piste du Parc des Sports de la Croix de Berny bien trempée,...
/image%2F1500700%2F20241201%2Fob_e738f9_test-vma2024-couv2.jpg)
Test VMA pour s'entraîner plus efficacement (résultats)
Ce dimanche matin 1er décembre 2024 s’est déroulé le test VMA organisé par ROUTE 109 sur la piste du stade US Métro. Une vingtaine de valeureux coureuses et coureurs ont défié à la fois un froid vif et le chronomètre. Merci à Elena et Joël de l'avoir...
/image%2F1500700%2F20150720%2Fob_6a8140_helena-parc.jpg)
Notre coach : Elena Pellois
Déjà toute petite à Lebedine en Ukraine, la passion d'Elena était la course à pied. Cette passion devint un métier et d’ailleurs, cela ne marchait pas trop mal pour elle à en jugez ses belles performances. Installée en France depuis de nombreuses années,...
/image%2F1500700%2F20231117%2Fob_70b8db_vma-4dec2022-grp.jpg)
Test V.M.A. le 03 décembre 2023
Connaître sa Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.) est un passage important pour de nombreux coureurs afin de se donner les moyens de suivre un entraînement adapté, de progresser et d’atteindre ses objectifs. A cet effet, ROUTE 109 vous propose le dimanche...
/image%2F1500700%2F20231117%2Fob_ac87ce_vma-22dec2022-couv.jpg)
Test V.M.A. le 4 décembre 2022 (résultats)
Bravo aux valeureux coureurs qui ont défié le chronomètre à l'occasion du test V.M.A. de ce 4 décembre sur la piste du stade de l'U.S. Métro que nous remercions pour leur accueil. De plus, le froid était de la partie. Ci-dessous leurs résultats : Un grand...
/image%2F1500700%2F20230824%2Fob_bd513b_test-vma-couv.jpg)
Test V.M.A. le 27 février 2022 (résultats)
C'est par de belles conditions météo (ciel bleu, soleil …) que s'est déroulé le test V.M.A. de ROUTE 109 ce dimanche 27 février 2022 au stade Velpeau d’Antony. Merci à Elena et Joël de l'avoir organisé ainsi que Géraldine pour le support. Ci-dessous les...
/image%2F1500700%2F20221014%2Fob_37320f_test-vma.jpeg)
Chronos en fonction de votre V.M.A.
En complément de la diffusion du Carnet de route n°1 de février 2022 consacré à la Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.), vous trouverez ci-dessous un outil à télécharger permettant de définir vos différentes allures de course en fonction de votre V.M.A....
/image%2F1500700%2F20191208%2Fob_c3e716_vma-8dec2019-couv2.jpg)
Test V.M.A. le 8 décembre 2019 (résultats)
C'est par des conditions météo humides que s'est déroulé le test VMA de ROUTE 109 ce dimanche 8 décembre. Merci encore à Elena et Philippe de l'avoir organisé ainsi que Bernard pour son aide. Ci-dessous les résultats de ce test et bravo aux participants...
/image%2F1500700%2F20181204%2Fob_306ecc_seance-vma-02dec2018.jpg)
Test V.M.A. le 02 décembre 2018 (résultats)
Nous remercions encore vivement Elena et Philippe pour l'organisation de ce test VMA. Merci aussi Bernard pour l'aide et les photos. Ci-dessous les résultats de la séance : Comment et pourquoi calculer sa VMA ? La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une...
/image%2F1500700%2F20171126%2Fob_40ed4b_vma-piste.jpg)
Test V.M.A. le 3 décembre 2017
En lieu et place de notre entrainement habituel, une séance de test V.M.A. est organisée le dimanche 03 décembre 2017 par Eléna et son mari Philippe au stade de l'US Métro. Nous remercions le club de nous accueillir une nouvelle fois cette année. Rendez-vous...
/image%2F1500700%2F20161026%2Fob_8f14dd_seance-vma2016-blog2.jpg)
Test V.M.A. le 20 novembre 2016
Vous trouverez ci-dessous les résultats de la séance V.M.A. d’hier matin, bravo à tous pour votre participation active. Nous étions moins nombreux qu’à l’accoutumée étant donné les blessés, les participants aux courses, les conditions météo (pas si mauvaises...