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Déterminez sa VMA
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Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, il est important de connaître sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) pour mener à bien son entraînement, se fixer des objectifs et se donner ainsi toutes les chances de progresser en course à pied.
Comment estimer sa VMA ?
En lieu et place de la séance d'entraînement habituelle, ROUTE 109 propose un test de VMA le dimanche 30 novembre 2025. Rendez-vous à 9h30 au parc de Sceaux (près du guignol) pour démarrer l’échauffement en direction du Parc des Sports de la Croix de Berny et l’achever sur sa piste.
Le test de terrain choisi derrière un cycliste est basé sur une course à vitesse progressive par paliers (type test de Brue). Il prend fin lorsque le participant ne parvient plus à suivre le rythme imposé par le cycliste, le dernier palier réalisé correspondant à sa Vitesse Maximale Aérobie.
>> Inscrivez-vous vite pour le test de VMA en remplissant le formulaire : cliquer-ici
C'est quoi la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale (VO2 MAX). Elle s'exprime en km/h et cette allure peut être maintenue entre 4 et 8' suivant l'entraînement. C'est une des valeurs utilisées pour réaliser des programmes d'entraînement adaptés et estimer les objectifs envisageables en compétition.
Pourquoi elle est importante pour le sportif ?
Connaître sa VMA est la base de tout sportif qui a envie de progresser. A partir de cette valeur, vous aurez tous vos temps d'effort que ce soit sur du fractionné ou des sorties plus longues. Un test de VMA présente entre autres intérêts de :
- connaître son niveau athlétique,
- définir ses allures d’entraînement et des objectifs réalistes en compétition,
- mesurer ses progrès sur le long terme.