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Saison 2021-2022

 

 

 

Plans d'entraînement

 

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Publié par R109

C'est par de belles conditions météo (ciel bleu, soleil …) que s'est déroulé le test VMA de ROUTE 109 ce dimanche 27 février 2022 au stade Velpeau d’Antony. Merci à Elena et Joël de l'avoir organisé ainsi que Géraldine pour le support. Ci-dessous les résultats de ce test et BRAVO aux participants pour leurs efforts :

 

Test VMA 27 février 2022 (résultats)
Test VMA 27 février 2022 (résultats)
Test VMA 27 février 2022 (résultats)
Test VMA 27 février 2022 (résultats)
Test VMA 27 février 2022 (résultats)

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Vous souhaitez participer à une course, 10 km, semi, marathon, autres ou entamer une préparation spécifique ? Alors évaluer sa Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.) est un bon moyen de progresser en course à pied en s’entraînant plus efficacement.

Séance test V.M.A. ROUTE 109
Nous n'avons pas pu organisé comme à notre habitude une séance test V.M.A. en décembre. Cependant, à la demande de quelques adhérents, Elena vous propose cette séance à la fin de la dernière semaine de février allégée le dimanche 27 février 2022.

Rendez-vous au Parc de Sceaux à 9H30 pour l'échauffement. Puis, direction le stade Velpeau où se déroulera le test.

Pourquoi calculer sa V.M.A. ?
La Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A) est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation d’oxygène maximale (VO2max). Au delà de cette limite, l'énergie du sportif ne provient plus de l'utilisation de l'oxygène qu'il consomme, il passe en métabolisme anaérobie. 

Pratiquer un test VMA présente pour le coureur entre autres intérêts de :
- déterminer les allures d’entraînement utiles et servir de référence pour planifier un entraînement personnalisé,
- estimer son potentiel chronométrique sur différentes distances et des axes de progression (points forts et points faibles en rapport avec les performances déjà accomplies) ...

Evaluation de la V.M.A. 
Il existe de nombreux tests qui permettent d'évaluer la V.M.A. de différentes façons (test Léger et Boucher, de Cooper et demi-Cooper, WAMeval, de Brue...). Pour des raisons de simplicité, Elena a opté pour un test de terrain derrière un cycliste (type test de Brue) à partir d'une course à vitesse progressive par paliers.

Tableau des allures
Après le test et calcul des V.M.A. du groupe, un tableau sera envoyé avec vos résultats. De même, un tableau avec les prédictions de performances en fonction de votre V.M.A.

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